Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und es ist an der Zeit, innezuhalten und auf das zurückzublicken, was wir erreicht haben. Du weißt, wie wichtig die Reflexion für deine persönliche und berufliche Entwicklung ist.

Aus diesem Grund habe ich für dich eine Vorlage erstellt, um das kommende Jahr mit Klarheit und Entschlossenheit anzugehen.

Raus aus der Negativ-Spirale! Wir machen uns auf die Suche nach dem Glück und stellen die Fragen: Was ist überhaupt Glück? Wie findet man das Glück? Kann man immer glücklich sein und kann man das Glücklichsein vielleicht sogar üben?

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Diese und viele weitere Fragen beantworte ich in Episode 2 des „Gesund & glücklich“-Podcasts. 

Wir befinden uns im ersten Monat des Jahres 2023. Wahrscheinlich frage nicht nur ich mich, wie es weitergehen wird im neuen Jahr.

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Es gibt so viele Konflikte und Spannungen in unserer Welt, mit so vielen Menschen in Not und Verzweiflung. Es herrscht Krieg in vielen Ländern und einer ganz in unserer Nähe. Dazu kommen noch zahlreiche Krisen, wie u.a.  die Corona-Krise, die Energie-Krise und die Klimakrise. Und auch im eigenen Leben läuft manchmal nicht alles, wie geplant.

Nur, weil uns ein Stück vom Glück fehlt, sollten wir uns nicht davon abhalten lassen, alles andere zu genießen.

Hier einige Vorschläge, wie wir mehr positive Gefühle erleben und unserer Lebenszufriedenheit steigern können.

Angst und Panikgefühle sind eine normale Reaktion in gefährlichen Situationen. Wenn sie aber ohne besonderen Anlass auftreten, führen sie zu einer Änderung im Denken und Verhalten und beeinträchtigen die Lebensqualität. Etwa 20 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Es lohnt sich, Mut und Gelassenheit zu trainieren. Vorbeugen ist besser als heilen.

Anstatt den Papierstapel auf den Schreibtisch endlich abzuarbeiten, googelst du gerade „Prokrastination“? Dann gehörst du vermutlich auch zu den Menschen, die wichtige Dinge gerne aufschieben und sie auf den allerletzten Drücker erledigen. Prokrastination ist eine ernstzunehmende Arbeitsstörung und kann sowohl private Alltagsaktivitäten als auch schulische, akademische und berufliche Tätigkeiten betreffen.

Wir sind oft gefangen in den Vorstellungen unseres Verstandes und dem Irrglauben, wenn wir mit Perfektionismus die Kontrolle über alle Bereiche unseres Lebens behielten, die von uns gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wir arbeiten unter Druck, machen keine Pause, streben immer nach Höchstleistungen (Nach dem Motto: „Wer sich sehr anstrengt und keine Fehler macht, wird reich belohnt!“) und das führt zu Energieverlust, Schlafstörungen, Burnout usw. Wir können das perfekte Ergebnis selten erzielen, weil wir immer höhere Maßstäbe setzen und an diesen starr festhalten – selbst wenn die Nachteile längst einen möglichen Nutzen übersteigen.

Solange wir leben, atmen wir. Solange wir atmen, leben wir. Konzentrieren wir uns regelmäßig auf unser Atmen und schaffen wir eine gute Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele. Dadurch können wir Einfluss auf unangenehme Emotionen nehmen.

In unseren Köpfen laufen viele innere Dialoge ab. Manchmal bewegen wir uns immer im gleichen Gedankenkarussell. Das kann bei alltäglichen Problemen, aber auch bei existentiellen Sorgen passieren. Da kann es hilfreich sein, sich bewusst zu machen, was sich zwischen unseren Ohren den ganzen Tag so abspielt. 

Optimismus ist eine wesentliche Grundlage für jede Konflikt- oder Krisenbewältigung. Das bedeutet nicht, sich alles schön zu reden, Schwierigkeiten aus dem Weg zu gehen oder sie zu verdrängen. Vielmehr zeichnet sich Optimismus dadurch aus, zu akzeptieren, dass Niederlagen und Krisen zum Leben dazugehören. Optimismus lässt uns erkennen, dass schwere Zeiten auch vorübergehen und macht es uns möglich, auf einen positiven Ausgang zu hoffen sowie aktiv darauf hinzuarbeiten.

Die Fastenzeit eignet sich gut, um einen „Neustart im Kopf“ zu wagen. Fasten ist Loslassen und Bereicherung zugleich. Mit einfachen Methoden, Übungen und Denkanstößen können wir wieder konstruktives Denken lernen, um im Trubel des Alltags zu bestehen

Es ist nicht leicht, immer etwas Neues und Originelles zu Weihnachten zu schreiben.
Schließlich will ich nicht „alle Jahre wieder“ das Gleiche zu Papier bringen. Aber in diesem
Jahr ist die Herausforderung größer als sonst. Ich freue mich, wenn Ihnen nachfolgende Gedanken als Seelennahrung in dieser Zeit dienen.